5 dni

[...] w domu lawke oraz hantle itp. Z dieta nie ma problemu to sobie poradze, poniewaz przed sw cwiczylem oraz mialem diete i udalo mi sie podbic do 72kg, pozniej wszystko spadlo. Zalezy mi na tym zeby sie troche podbudowac, czy moze mi ktos polecic co zrobic jakie cwiczenia, przerwy, dni wykonywac aby mniej wiecej zgralo sie to z sw. Z gory dzieki

[...] poszukują naturalnych środków, ułatwiających walkę z infekcjami i uodparniających na nie. Wiadomo bowiem: jak trudno osobie aktywnej fizycznie pogodzić się nawet z kilkudniową bezczynnością w łóżku, a sportowcowi wyczynowemu – z zaburzeniem przez chorobę misternie ułożonego planu przygotowań czy startów. Największą uwagę proponuję poświęcić [...]

[...] dostałem informację, że za mało jem, no to dołożyłem jedzenia wg. tematów z forum. Trening ok. Ćwiczę 3 lata, nic wcześniej takiego nie szamałem więc co wy na to? cykl 50 dni (białka to żarcie w proszku ale tu je uwzględnie) olimp xplode- 2 porcje dziennie co daje 7340mg krety (rano na czczo i jakos po południu, dodając bonusowo:P do porcji po [...]

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]

Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]

To ladnie ja od 5 dni na vlcd i ci powiem ze już nie odyebuje mi i nie ssie jak hvj. Da się zyc. Trening 4x week + bieganie

[...] łokciowych jakiś dyskomfort. Jakby było tam strasznie sucho, coś przeskakuje. Nolvadren niby obniża estradiol, a jak jest za niski poziom tego hormonu to i stawy są suche. Co o tym myślicie? Mało niestety opinii o tym preparacie. Jak na razie nie widze żadnych efektów, przez pierwsze 2 dni jakby libido podniesione, a tak to bez zmian. Pozdrawiam

[...] powodów braku siły to taki, że może nie dostarczam wystarczającej ilości białka do regeneracji. Więc co wy na to żebym kupił jakąś odrzywkę białkową i brał np jedną porcje w dni trenigowe przed snem? Czy raczej pomyśleć nad jakąś odrzywką przedtreningową? Bo do tej pory poza przegryzieniem czegoś, nic innego nie stosowałem. 2. Jak wpleść [...]

Pomyliłem się trenuje od 20 lipca :)Kreatyne myślałem brać tylko w dni treningowe po 5g :) Od tego czasu waga poszła z 69 kg na 75.5 kg zdjęcie jest po świętach gdzie praktycznie nic nie jadłem :) Piłem same soki i myślę że zeszło mi trochę wody :) To zdjęcie jakieś takie jest lipne :/ wrzuce jakieś inne pozniej i dodam zdjecie brzucha bo jest [...]

[...] mma WT: 1.5H mma SR 1.5h bjj Odrazu po tym 1.5 h Mma Czw: 1.5h mma Piatek: 1.5h bjj Tutaj mam jeszcze mozliwosc na zapasy 30 min po bjj ale szczerze mowiac padam juz po tygodniu w szkole, chociaz pewnie gdyby to byl nastepny trening bjj to bym to zrobil mimo tego, nie moge polubic zapasow ;( Sobota: Rano: 1.5h bjj Odrazu po tym trening muay thai [...]

[...] (klatka piersiowa + triceps) WTOREK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) ŚRODA : DZIEŃ TRENINGOWY (plecy + biceps) CZWARTEK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) PIĄTEK : DZIEŃ TRENINGOWY (nogi + barki) SOBOTA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (wolne) NIEDZIELA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) W dni nietreningowe będę robił brzuch i małe aeroby. Czekam na waszą pomoc ;)

Witam Jak w temacie pare dni temu mialem usowane zylaki z jednej nogi dokladnie zyla przypiszczelowa usunieta cala zalozona szwy w pachwinie i nad kostka reszta naciec sklejona specjalnymi plastrami(dzieki czemu mam szybciej wrocic do sprawnosci) Teraz moje pytania Kiedy wg was moge wrocic do treningow?domyslam sie ze trening nog na razie odpada [...]

Hej mam pytanie, poniewaz zastanawiam sie nad sensem diety w dni nietreningowe. Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co [...]

Mam Testa żeby bić 15 tygodni co dni 5 po 250 i boldka mogę bić 500 przez 15 tyg Tak było by ok? i Dzięki za pomoc Sog dla Ciebie Po wszystkim zrelacjonuje cykl i wrzucę jakieś foty przed i po. Zmieniony przez - Adamiec w dniu 2014-01-11 03:34:46

[...] czytam forum od dobrych 2 latach natomiast dopiero zdecydowałem się na napisanie posta :) a więc do rzeczy: płeć: M wiek: 20 waga: 79-80 obwód pasa: 93-95(nie wiem jak dokładnie mierzyć, 93 gdy centymetr mam na pępku, a 95 w najszerszym miejscu około 1,5cm poniżej pępka) wzrost: 175 zdrowie: jak ryba :P suplementacja: nigdy nie korzystałem ale [...]

Witajcie, chciałbym poddać do oceny niżej napisany plan treningowy. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek 1.Klatka piersiowa + triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na [...]

[...] GŁÓW, SZCZEGÓLNIE W DZIEDZINIE ODŻYWIANIA - TŁUSZCZU. jeżeli zetne białko do dajmy na to 200g, tłuszczu podbije do 160?(lub wiecej) to ile węgli? czy jest jakaś granica? na dni treningowe i nie treningowe? możę jakieś art. albo porady? będę wdzięczny już dzisiaj sporo tłuszczu miałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8b540fa1ed942b8bef591896c340e42.png [...]

11.01.2014 wyciskanie w koszuli: 210/1 235/2 system 15- 130kg/5,5,5 przysiady 155kg/5x5 łydka brzuch niby niewiele zrobiłem a po treningu się czuję meeega zmęczony... A jutro i niedziela dwa ciężkie sesyjne dni w szkole :/

Witam. Miesiąc temu ortopeda stwierdził u mnie zapalenie stawu biodrowego. Kazał odpocząć 2 miesiące i mówił, że przejdzie. Czekam już ponad miesiąc i ból jest nadal, ale raz większy raz mniejszy. a na początku 2 dni nie mogłem ruszać nogą. Grałem trochę w piłkę nożna. Miał ktoś takie coś? może jakieś ćwiczenia pomogą? POMOCY!

Witam mam 16 lat na siłownie chodze 3 razy w tygodniu , wzrost 179,waga: 66kilo (od juz ponad pół roku) , moim problemem jest to ze nie moge przytyc dodatkowo trenuje piłke ręczna 4 dni w tygodniu nawet po 3h dziennie ostrego zap*****lania . dziennie jem około 3500kalorii . zastanawiałem sie nad kuponem odzywki mass xxl aby przybrać na [...]